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Courir enceinte peut rester compatible avec une grossesse sans complication, à condition d’adapter l’allure, d’écouter les douleurs et de respecter les signes nécessitant un avis médical.…
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Pour l’ultra, visez 40 h GPS (et souvent plus) ; pour les longues sorties, jusqu’à 80 h. Focus sur multibande, altimètre barométrique, navigation et confort pour…
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Une sortie longue réussie prolonge l’effort sans casser la semaine. Durée, allure facile, progression graduelle, ravitaillement et placement dans l’agenda : tout pour courir longtemps et…
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À 90 kg, l’amorti ne suffit pas : il faut une semelle dense, une plateforme stable et un bon maintien. Foulée, drop et terrain guident le…
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Transformez votre objectif de temps marathon en allure (min/km) et en repères de passages. Comprenez aussi la vitesse moyenne, pour éviter un départ trop rapide et…
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Pour préparer un marathon et arriver frais, visez en général 40 à 100 km par semaine selon votre niveau. Apprenez à augmenter par paliers, bien répartir…
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Courir 3 fois par semaine améliore l’endurance, la VMA et la silhouette. Découvrez les résultats chrono réalistes sur 10 km, semi et marathon, et comment organiser…
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Sur 10 km, la régularité bat les semaines trop chargées : objectifs réalistes, 2 à 3 séances clés, VMA comme repère et stratégie de course pour…
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Drop, stabilité, amorti et durabilité : découvrez les 4 critères testés sur 500 km pour choisir des chaussures de running adaptées à votre foulée, votre terrain…
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L’endurance fondamentale (EF) est le socle de votre progression : trouvez vos zones 65–75% FCmax ou 60–70% VMA, repérez la zone grise et validez l’intensité au…