Ce qui se mesure et se programme
Volume, intensité, ordre des séances, apports : la marge de progression est presque toujours dans le réglage, rarement dans l'ajout d'une séance de plus.
Entraînement · Récupération · Charge mentale
La performance se construit autant à la récupération qu'à l'effort.
On peut empiler les séances et stagner quand même. Ici, on traite l'entraînement, la course, l'assiette et le sommeil comme un seul système : ce qui se règle, ce qui se mesure, et ce qui casse quand on tire trop fort.
Deux moitiés du même problème
Le corps encaisse la charge, la tête décide si elle est tenable. Les deux se travaillent.
Ce qui décide si ça tient dans le temps
Sommeil court, stress chronique, motivation en dents de scie : la charge mentale plafonne la charge physique bien avant les muscles.
Derniers articles
Les publications les plus récentes, toutes rubriques confondues.
RunningCourir pour maigrir : 30 minutes, 3 séances et les erreurs qui bloquent les résultats
Courir aide à perdre de la graisse si vous créez un déficit calorique et progressez sans compenser. Fréquence, bonne intensité, et erreurs…
SportPlan d’entraînement duathlon gratuit : 8 semaines pour préparer sprint, intensité et enchaînements
Préparez votre duathlon sprint en 8 semaines : base course et vélo, intensité dosée et enchaînement clé course-vélo-course, sans logiciel ni abonnement.…
SportTriathlon S : 8 semaines pour réussir votre premier enchaînement
Un plan triathlon S sur 8 semaines pour débuter sereinement : natation technique, vélo en endurance, course à allure cible et enchaînements…
SantéSemelles orthopédiques de sport : biomécanique, prévention et choix du sur-mesure
Pressions à chaque foulée, risques de douleurs et rôle de la biomécanique : découvrez quand consulter, comment adapter vos semelles à votre…
NutritionCombien de protéines par jour pour maigrir ? Le guide pour les femmes
Pour maigrir en préservant votre tonus, visez 1,2 à 1,6 g de protéines par kg de poids. Apprenez à calculer, choisir vos…
SportTrail 30 km : 10 semaines pour gérer le D+, les côtes et l’affûtage
D+ élevé, côtes, descentes techniques et affûtage : voici une préparation trail 30 km en 10 semaines. Un cadre par séances (base,…
Les réglages qui débloquent le plus
Les erreurs les plus coûteuses sont rarement des erreurs d'effort.
- Fixer l'ordre cardio / muscu Faire le travail prioritaire en premier, quand le système nerveux est frais. L'inverse rabote la qualité de la séance qui compte le plus.
- Arrêter de courir toutes les séances au même rythme L'allure confortable permanente est le plafond de verre le plus répandu chez le coureur régulier.
- Manger autour de l'effort, pas seulement après Le timing des glucides et des protéines change la qualité de la séance suivante autant que le total de la journée.
- Traiter le sommeil comme une séance Une nuit courte dégrade la force, la coordination et l'appétit dès le lendemain. Aucun complément ne compense.
- Charger progressivement La plupart des blessures d'usure viennent d'une hausse trop rapide du volume, pas d'un geste isolé.
- Garder une trace Sans repère écrit, on surestime le volume réel et on sous-estime la fatigue accumulée.